[...] mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie. to ile kalorii potzrebujesz możesz wyliczyć z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeden [...]
i żaden też kulturysta nie jedzie bez kłucia, przyjmij też to do wiadomości. Nie neguje tego że jest to NAJLEPSZE źródło białka bo wiadomo że nie jest (mięso win) , choć na noc i z rana nic się z kazeiną nie równa. Ile tam jest w tym wiejskim śmietany ? 3%tłuszczu ? no bez przesady, to tyle % fatu wyjdzie ci z ryżu brązowego czy makaronu. Nie [...]
[...] mozna liczyc na jakis rekomp jak nie bedziesz miał policzonych to nie wiesz jak jesz,nie wiesz czy dostarczasz sobie choćby odpowiednia ilość białka która na cyklu i redukcji musi oscylować na poziomie ok 3 gram na kg. wklep co wczoraj zjadłeś tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety i zobacz ile jesz kcal i jaki masz rozkład b/t/w/
Ile wazysz? Rosniesz chlopie od weglowodanow, podaz bialek to 2,3-3g na kg masy ciala przy sw nawet ta nizsza granica. Jezeli faktycznie tyle jesz w co trudno mi uwierzyc to robisz sobie niezla krzywde. Zmieniony przez - Scorpio93x w dniu 2010-04-11 01:43:32
a tak jak dopisales mi tamte dodatkowe WW z tym ryzem nie moze zostac ? to ile powinno byc tego bialka 2g czy 1,3 na kg ? nie zjadlem calego sniadanie bo poprostu nie pomieszcze tego wszystkiego, brzuch mi peka.. wlasnie z tego artu korzystalem, dieta uloz sam.. Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-20 09:52:29
[...] na to patrzec jako na wzór!!znam ludzi którzy podwoili ilosc spozywanego białka(jestem jedną z nich) i wyszło im to na dobre!!co do obciązenia nerek to powiem ci ze alkochol lub inne uzywki bardziej szkodzą i jesli niemasz problemów lekarskich zwiazanych z tymi narzadami to bez problemu mozna jesc tyle białka ile sie chce!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
a wracajac do tematu carbo... to jak juz brac na redukcji po godzinnym treningu na silce... to ile na gram na kg ciala? od 0,4 - 0,6 ? . Pytam gdyz wracam na silownie po 6 miesiącach i chcialbym zaczac idealnie...(redukcja i tym samym zwiekszenie LBM). Dietka redukcyjna jest, omega 3, 6, 9, ZMA... moze nawet jakis spalacz (scorch) ale narazie [...]
[...] zrobić wszystko co chcesz ale jednak pasuje mieć jakiś sprzet bo miesień musisz uszkadzac aby rósł wiec trzeba mieć odpowiednie narzędzie do budowania masy mięsniowej i o ile na początku gumy power band będą ok to wnet pojawi się stagnacja i tzreba myśleć o progresie sprzetowym gdzie standardowo zaczyna sie od hantli , gryfu , drążka , potem [...]
nie mówię, że na mnie nie zadziałała tylko, że czytałem na SFD, że nie na każdego działa, wiec chyba jednak coś w tym jest Mówisz, że tłsuzcze mogą osłabić działanie kreatyny, więc ile gram tłuszczu na kg masy działa powinno się mieć w diecie ?
[...] chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz jakieś 70 g ww - ok 420 g ziemniaków jak robisz trening cardio (rowerek) to w dni bez treningu [...]
[...] samą dietę i nie ćwicz :) raczej nic CI nie urośnie:) tak mam dietę. Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami wykonywać powtórzenia od 12-15 a sztangą 8-12.Dobrze a jęzeli chodzi o [...]
Fotki masz tutaj, chudo:( a diete wrzuce pod wieczor jak wroce, bo zdaloby sie dokladnie policzyc kalorie itp a narazie wiem ile mam miec gram na kg masy i mniejwiecej przykladowe od innych. pozdro
no to se bym wyniki poprawił :D bo do tej pory to nie trzymałem sie żadnego konkretnego planu treningowego, a tym bardziej diety :P żarłem kiedy i ile mi sie chciało :D no i od jakiegoś czasu nic w góre nie idzie :( no to kolejne bezsensowne pytania: *jak robie przysiady ze sztangą to idzie tylko w uda czy w łydki też? *czy jak zrobie pierwszy [...]
nieczytelne popatrz w odżywianiu jak się rozpisuje diety skąd mam widzieć co to potrawa z tuńczyka? skąd mam widzieć kiedy trenujesz? 5 to jest przed snem? ile btw na kg masy ciała? zapotrzebowanie jakie? czy jest jakiś szczególny powód dlaczego pijesz mleko? dlaczego dieta tak monotonna? planujesz to jakoś urozmaicać?
1. podaz weglowodanow ustalilem na okolo 75-80 czyli okolo 1g na kg masy ciała ;) stad te wyliczenie. Moze tak zostac? 2. jasne. 3. jasne. miałem 2 tygodniowe sd na którym robilem stopniowe przejscie 4. jasne. 5. hmm za mało tłuszczu ? w takim wypadku ile bys radził dac? bo jesli zwieksze ilosc wtedy dieta z lekkiego minusa zmieni sie na plus a [...]
Marwell poczytaj troche o dietach. Nie duzo bialka i wegli- tylko tyle ile potrzebujesz. Poczytaj to bedziesz wiedzial ile potrzebujesz bialka, tluszczy i wegli na kg masy ciala. pozdro